Existen varias razones desde estéticas hasta funcionales para querer ganar peso, puede ser como un deseo de aumentar masa muscular y ser más competitivo en algunos deportes hasta tener una apariencia más saludable y estética.
Para lograrlo, no se trata de empezar a comer kilos de papas fritas, comida chatarra o alimentos altos en grasas. Una dieta completa y balanceada es fundamental para ganar kilos de forma gradual hasta llegar a un peso sano para la altura y edad.
Cuando hablamos de ganar peso, no nos referimos a aumentar grandes cantidades de grasa, más bien, buscamos ganar músculo, esto te ayudará a conseguir una composición corporal y apariencia definida. No debemos olvidar que la ganancia de masa muscular depende de factores tanto genéticos como rutinarios.
Si no logras subir ni un gramo, entonces estos consejos son para ti:
Aumenta las calorías en tu dieta Lo importante es que comas más de las que gastas en tu día a día, pero no por eso comerás cualquier alimento.
Mantén un equilibrio entre carbohidratos, calorías y proteínas, La calidad de los alimentos es fundamental para subir de peso.
Incluye licuados en tu dieta, Son ideales si te resulta complicado o difícil comer mucha comida.
Realiza más comidas, puedes hacer entre 5 ó 6 comidas al día o las que se adecúen a tu estilo de vida
Realiza ejercicios de fuerza o resistencia, el ejercicio con pesas es un excelente ejercicio para estimular el crecimiento de masa muscular
El último y más importante, ¡SÉ CONSTANTE!
La constancia es la clave para llegar a tu objetivo, el aumento de peso puede ser más lento de lo que parece, pero necesitas tener paciencia y hacer estos tips diarios para que puedas ver resultados más efectivos y rápidos.
¡No te desesperes, mantener el hábito es la clave!
